فقدان 7 كيلوغرامات من الوزن في 7 أيام هو حلم كل شخص يعاني من زيادة الوزن. يعتبر فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية تمامًا ، حيث لم يتبق سوى أيام قليلة لحفل الزفاف أو الاجتماع مع صديق قديم ولا يوجد وقت للتغذية السليمة.
كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟
إن خسارة 7 كجم أسبوعيًا في المنزل أمر ممكن تمامًا. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو الامتثال لجميع القواعد الغذائية والنشاط البدني المستمر. عليك أن تبدأ عملية إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة. لست بحاجة إلى الجوع.
التغذية السليمة مع نظام غذائي متكامل ونظام غذائي هو مفتاح الانسجام والصحة! كل ما تحتاجه هو تركيبة قائمة الطعام المختارة جيدًا وشرب الكثير من المياه النظيفة وممارسة الرياضة لتفقد الوزن البالغ 7 كجم.
لا يؤمن كل الناس ، المنخرطين بشكل صارم في إنقاص الوزن ، بالنتائج المذهلة للنظام الغذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. أهم شيء في إنقاص الوزن هو الموقف والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك ولا تستسلم.
يعود سبب فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي إلى التخلص من السوائل ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. عاميجب أن تكون مدة فقدان الوزن 2-3 أسابيع على الأقلتغذية حساسة خاصة. مع فقدان الوزن لمدة أسبوع ، قد لا يتوفر للجلد الوقت للتكيف مع الجسم الجديد والترهل.
لذلك ، لإنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- رسالة؛
- تمرين جسدي؛
- لف.
أي نظام غذائي يتضمن خفضًا قويًا في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني ، جنبًا إلى جنب مع بعض الاحتياطات التي من شأنها أن تساعد في خداع الجسم ، وتمنعه من تنشيط الوظيفة الوقائية للاحتياطي.
سيكون الأفضلالأنظمة الغذائية التي لا يشعر فيها فقدان الوزن بالجوع.يعتبر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان ، وتقل احتمالية حدوث انهيار.
شائع في المنزلحمية أحاديةلتخفيف الوزن. تكمن خصوصيتها في استخدام منتج معين واحد فقط خلال النظام الغذائي بأكمله.
على سبيل المثال ، يعد خيارًا رائعًا لخسارة الوزن في المنزل في غضون أسبوعحمية الكفير. . . من المفترض استخدام منتج واحد طوال الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين تمارين جسدية (الجري ، السباحة ، الرقص) في خسارة الوزن هذه ، فإن خسارة 7 كجم من الوزن في أسبوع واحد أمر حقيقي ومضمون!
ولكن إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل - تناول منتج الكفير الإضافي. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، لمحبي الطعام الدسم - الحنطة السوداء.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل هذا يتوقف على التفضيلات.
لا وجبات غذائية وحبوب
الأكل الصحي هو الدواء الشافي للوزن الزائد البغيض وللعديد من الأمراض. يتطلب فقدان الوزن بدون حميات غذائية وحبوب منع الحمل في المنزل "ثقافة" خاصة من التغذية ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل هو التركيز على نقص السعرات الحرارية. أكثر تمارين التخسيس والتنحيف شيوعًا هييهرب. . . هذا النشاط مفيد بشكل خاص لعضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباقلفقدان الوزن ، تحتاج إلى القليل من الإحماء أو التمرين الخفيف. يتم تحضير الجسم مبدئيًا للحمل ، ويتم تسخين العضلات. هذا يزيد من تسريع إنفاق السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الجري هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فسيكون ذلك فكرة رائعةدروس مع طوق أو طوق.
لمزيد من "الكسل" هناك خيار آخر لانقاص الوزن -شريط حراري خاص. . . يساعد الحزام الحراري بشكل كبير على إنقاص الوزن وتقليل الخصر ببضعة سنتيمترات.
لكن مرة أخرى ، دون تغيير النظام الغذائي ودون استهلاك الكمية اليومية المطلوبة من الماء ، فإن فقدان الوزن هذا سيحقق نتائج ضئيلة.
اخسر وزنك بالمنزل في أسبوع 7 كيلو مع الماءيمكنك فقط إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هذا عملية صيام. ليس من الضروري شرب الماء بمفرده طوال اليوم ، فبهذه الطريقة يُنهك الجسم. وهذا لا يؤدي إلى دخول المستشفى فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة الماء ممكن فقط في حالة واحدة:استخدم الماء لتطهير الجسم.
هذا يتطلباحسب معاملك الشخصي ،بقسمة الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، بوزن 62 ، يجب أن نقسمه على 20 ، نحصل على الشكل 3. 1: يجب أن نستهلك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة أن هناك طريقةانقاص وزنه 7 كيلو فى اسبوع بالصودا. . .
وصفة إنقاص الوزن بالمنزل كالتالي:أضف 300 جرام من صودا الخبز إلى حمام كامل وقم بإذابه جيدًا. من المعتاد قضاء ما لا يزيد عن 5-10 دقائق في مثل هذا الماء. أيضًا ، قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى نصف ساعة.
لا ضرر بالصحة
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامك الغذائي اليومي ، فإن فقدان 7 كجم من الوزن في أسبوع واحد دون الإضرار بصحتك لن يكون أمرًا صعبًا!
لفقدان الوزن في المنزل لتطهير الجسم وإزالة كل ما هو غير ضروري منه ، عليك الالتزام بقواعد بسيطة:
- احتفظ بمفكرة طعام أسبوعًا بعد أسبوع ؛
- استبعاد المنتجات الضارة (المواد الحافظة والأطعمة "السريعة" والصلصات / المايونيز والدهون والمدخنة والمقلية) ؛
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ؛
- التقليل من تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالمياه الزائدة في الجسم ؛
- يجب أن تتكون نصف قائمة الطعام اليومية على الأقل طوال الأسبوع من البروتين ؛
- أثناء فقدان الوزن ، من الضروري تناول الفيتامينات.
- في المنزل ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك وتجنب الجوع وعلاماته - الدوخة والغثيان وما إلى ذلك.
برنامج التمرين الأسبوعي
يساهم النشاط البدني المناسب في إنقاص الوزن واللياقة البدنية والنحافة. إن خسارة 7 كجم في الأسبوع من خلال التمرين يعني القيام بعمل يومي على جسمك والالتزام ببرنامج تمرين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير على فقدان الوزن إذا تم إجراؤه يوميًا وبمقدار الأساليب المختلفة.
على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يجب التركيز على أمراض القلب. كلما زادت صعوبة عمل عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية التمرين ، لذا يجب أن يكون تدريب القوة هو الجزء الرئيسي.
ستكون التمارين الأكثر فاعلية في المنزل هي:
- رفع الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين مع كرة القدم.
- الطعنات.
- القرفصاء.
- تدريب عضلات البطن (تمارين البطن ، بلانك).
التخسيس للأطفال
يعتبر فقدان الوزن للأطفال عملية أكثر صعوبة. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، يكون من الأسهل على الأطفال ممارسة الرياضة أكثر من الكبار ، لكن الأمر يتطلب الصبر والوقت. يمكن لأي نشاط رياضي أن يصبح ممتعًا وممتعًا إذا استطعت جذب انتباه الطفل.
فكيف يفقد الأطفال 7 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل؟- الجواب بسيط: ابدأ في إنقاص الوزن وممارسة الرياضة معهم.
ستكون الأنشطة البدنية المشتركة خيارًا ممتازًا.(السباحة ، الركض الصباحي ، الألعاب الخارجية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز على الترامبولين ، المشي لمسافات طويلة). من المهم أن تشارك في مثل هذه اللحظات المهمة في حياة الطفل ، وأن تهتم بها وتملأ نفسك بالمعنى الخاص بك.
عندما تتساءل كيف تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد للأطفال بعمر 10 سنوات فما فوق ، فلا تنسى ذلكيتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا. . .
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط من خلال نظام غذائي صحي ومغذي ونمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.جوعفي هذا العمر يكون محفوفًا بالعواقب الوخيمة ، حيث ينمو جسم الطفل ويحتاج إلى الفيتامينات والغذاء الصحي.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، حصص صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم طفلك شرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو طهيه أو طهيه على البخار.
- تخلص من المرقات الدهنية.
- حلو (جيلي ، آيس كريم أو زبادي منزلي قليل الدسم).
إن خسارة 7 كجم من الوزن في الأسبوع للأطفال بعمر 7 سنوات مهمة شبه مستحيلة دون إشراف المتخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على طفل. يجب على الآباء ، في إطار الدعم ، أن يبدأوا في تناول الطعام الصحي وأن يعيشوا أسلوب حياة لائق بأنفسهم.
حمية لانقاص الوزن اسبوعيا 7 كيلو
يتطلب أي نظام غذائي لفقدان الوزن بمعدل 7 كجم أسبوعيًا تناول كميات معتدلة من الدهون والكربوهيدرات ووجبات مقسمة وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فقدان الوزن الفعالة لمدة 7 أيام هيحمية "6 بتلات". . . وفقًا للعديد من المراجعات ، بفضلها ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع الطعام.
تبدو القائمة كما يلي:
- الاثنين: أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية.
- الثلاثاء: الخضار
- الأربعاء: دجاج قليل الدهن مسلوق أو مشوي.
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة.
- الجمعة: أطباق الريكوتا.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصوم.
أساسيات التغذية السليمة
إن خسارة 7 كجم من الوزن في أسبوع بالفواكه والخضروات في المنزل أمر حقيقي تمامًا. فعالية مثل هذا النظام الغذائي هو محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ووفرة من الفيتامينات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي والشبع.
لا ينصح بتناول الفاكهة والخضروات بكميات غير محدودة. . . يمكن لبعض الفواكه ، مثل الموز والعنب ، أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. تحتاج إلى تحديد حجم الجزء ، وتقسيمه إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل ، يجب عليكتناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةذلك الغريب: يمكن أن يحتوي الأخير على الكثير من "الكيمياء" التي تضر الجسم.
كما تظهر مراجعات الأنظمة الغذائية "السريعة" ، لا يستطيع الجميع تغيير الوزن بشكل جذري وفقدان الوزن في المنزل.إذا فقدت الوزن ستشعر بالنتائج لمدة 3-4 أيام، مما يعني أن عملية فقدان الوزن الإضافية ستتحقق بشكل أسرع.
اكتسب معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن وزنًا سريعًا بمرور الوقت. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، الالتزام بالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. ليس من الضروري الإفراط في تناول الطعام والقفز على الطعام.
عند فقدان الوزن واكتساب جسم رشيق ، من المهمنهج صحي: تناول الطعام المناسب وحافظ على نمط حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا لم يكن من السهل اختيار نظام غذائي مناسب لمدة أسبوع في المنزل ، يمكنك استخدام قائمة جاهزة ، مع دمجها مع النشاط البدني.
يوم الاثنين:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والبيض.
- الغداء: حساء الزاندر.
- وجبة خفيفة: الفاكهة المجففة وأي منتج حليب مخمر ؛
- العشاء: سلطة خضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: أرز بني ومرق نباتي.
- وجبة خفيفة: الريكوتا أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: سمك مسلوق مع يخنة.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: كستلاتة السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون موز.
- العشاء: شاي غير محلى ، مرق خضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الريكوتا مع المشمش المجفف.
- الغداء: حساء الصويا النباتي.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة فواكه البحر مع أرز بني.
يوم الجمعة:
- الإفطار: عصيدة أرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة بزيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو البرقوق.
- العشاء: خضروات مشوية مع كرات السمك.
يوم السبت:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الخبز المحمص.
- الغداء: حساء الخضار وصدور الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: لحم مخبوز مع فواكه بالزبادي الطبيعي.
يوم الأحد:
- الإفطار: خليط من الحبوب والفاكهة.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المسلوق مع الحبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي بالتمارين الرياضية. لإنقاص الوزن بمقدار 7-10 كجم في الأسبوع ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الالتزام بالنظام الغذائي والالتزام بقائمة الطعام.
يجب أن يكون الطعام صحيًا ومطهوًا بالطريقة الصحيحة. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي يتضمن تناول الماء النقي ، على الأقل 1. 5-2 لتر في اليوم.
والأهم من ذلك ، أن تفقد الوزن بشكل فعال ، عليك أن تؤمن بأهدافك وألا تكون كسولاً!